¿Sientes mucho dolor lumbar?
Si sientes una pequeña molestia en la espalda baja, existen diversos ejercicios que te pueden ayudar a aliviar el dolor.
1️⃣Estiramientos de “Cat-Cow”. Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad, además, alivia la tensión de la espalda baja y los músculos del tronco. Este estiramiento consiste en arquear la espalda , imitando la postura de un gato, luego, llevar la pelvis hacia adelante para imitar la pose de una vaca.
2️⃣Rotación del tronco. Este ejercicio trabaja los músculos del tronco e igual que el anterior, ayuda a aliviar la tensión de la espalda baja. Este estiramiento lo puedes realizar manteniendo las rodillas juntas hacia tu pecho, luego, rueda ambas rodillas primero hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Mantén la postura durante 10 segundos en casa lado.
3️⃣Puente con apoyo. Este ejercicio ayuda a descomprimir la espalda baja. Para este ejercicio necesitas un rodillo de espuma o un cojín firme. Con el cuerpo completamente estirado, posiciona el cojín o rodillo bajo tus caderas, una vez puesto, relaja todo el cuerpo.
🚨Aunque estos ejercicios pueden ayudarte a aliviar o prevenir dolencias en la zona lumbar, si presentas molestias mayores o el dolor incrementa con los días, te recomendamos hacerte una serie de exámenes para descartar problemas más graves en esa zona.
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